Enerji Dolu Chia Tohumlu ve Bal Özlü Smoothie
Tarife Giriş
Bu besleyici smoothie, chia tohumları ve doğal bal ile zenginleştirilmiştir. Chia tohumları, sağlık için faydalı omega-3 yağ asitleri ve lif ile doludur. Taze meyve ve süt ilavesiyle lezzeti artırılan bu smoothie, kahvaltıda, ara öğünlerde ya da antrenman sonrası enerji kaynağı olarak tüketilebilir. Pratik hazırlanması ile de yoğun günlerde mükemmel bir seçimdir.
- Posiyon: 2 kişilik
- Hazırlama Süresi: 10 dakika
- Pişme Süresi: 0 dakika
- Tür: İçecek
- Mutfak: Sağlıklı Mutfak
- Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
- Kalori: 180 kalori
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı doğal bal
- 1 su bardağı süt (isteğe bağlı badem veya soya sütü kullanabilirsiniz)
- 1 adet olgun muz
- 1 su bardağı taze meyve (çilek, böğürtlen veya yabanmersini)
- 1/2 su bardağı yoğurt (isteğe bağlı)
- Buz küpleri (isteğe bağlı)
Yapılışı
- Chia tohumlarını bir kâseye alın ve üzerini geçecek kadar su ekleyin. 10-15 dakika bekletin, tohumlar şişecektir.
- Bir blender içine süt, olgun muz, taze meyve, bal ve yoğurdu ekleyin.
- Şişen chia tohumlarını da ekleyin ve tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar karıştırın.
- Smoothie'yi bardaklara dökün ve isteğe göre buz küpleri ekleyin.
- Soğuk servis yapın ve hemen tüketin.
Püf Noktaları
Chia tohumları, suyu emerek şiştiği için gerekli süre boyunca bekletmek önemlidir. Bu, smoothie'nizin kıvamını artıracaktır. Smoothie'nizi zenginleştirmek için farklı meyve kombinasyonları deneyebilirsiniz. Doğal tatlandırıcı olarak bal yerine akçaağaç şurubu veya stevia da kullanabilirsiniz. Eğer tatlı seviyorsanız, olgun muzun miktarını artırabilirsiniz.
Bu Tarifle Ne İyi Gider?
Bu smoothie, granola bar, tam tahıllı kraker veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklarla harika bir uyum sağlar.